In un presente sempre più frenetico – dove è normale doversi destreggiare tra lavoro, relazioni e impegni personali – non è facile prendersi cura del proprio benessere. Il settore della nutrizione ha però studiato diversi rimedi per trovare un equilibrio e mantenere un lifestyle salutare, adottando una dieta equilibrata, svolgendo regolare attività fisica, e assumendo – se necessario – integratori alimentari specifici.  

Ecco la guida firmata Diètnatural per trasformare la propria routine e vivere all’insegna del benessere e della consapevolezza! 

Una dieta equilibrata, il primo passo per vivere bene

C’è chi crede che per ritrovare benessere e peso forma ideale sia necessario apportare dei cambiamenti drastici alla propria vita quotidiana. Adottare uno stile di vita sano è tuttavia più facile di quanto si immagina, a partire dall’alimentazione. 

Adottare un modello alimentare equilibrato è cruciale se si vogliono ottenere tutti i nutrienti necessari a soddisfare le funzionalità dell’organismo nelle diverse fasi della vita. 

  • Acqua: garantisce la giusta idratazione e il trasporto dei nutrienti all’interno del corpo, svolgendo anche importanti funzioni di termoregolazione. 
  • Carboidrati: donano energia e regolano il metabolismo. Si assumono consumando cereali, patate, frutta, verdura e legumi. 
  • Proteine: si trovano all’interno di legumi, carne, pesce, uova, noci, semi e latticini, e hanno il compito di sviluppare e mantenere i tessuti corporei, produrre enzimi e ormoni e favorire il sistema immunitario. 
  • Grassi: contenuti in oli vegetali, burro, noci, semi, carne, pesce e latticini. Forniscono energia, favoriscono l’assorbimento delle vitamine liposolubili, proteggono gli organi e producono gli ormoni. Per una dieta sana è preferibile ridurre i grassi saturi. 
  • Vitamine: tra le numerose funzioni, rafforzano il sistema immunitario, proteggono il corpo da varie patologie e regolano il metabolismo. Si trovano all’interno di frutta, frutta secca, verdura, cereali, carne, pesce e latticini.
  • Minerali: i più noti e importanti sono calcio, ferro, magnesio, potassio e zinco, contenuti in verdura, frutta, carne, latticini, pesce, noci e legumi. Proteggono le ossa, i muscoli e il sistema nervoso, stimolano la produzione di ormoni e regolano i fluidi corporei. 
  • Fibre: si possono assumere consumando legumi, cereali integrali, noci, semi, frutta e verdura. Utili per le funzioni gastrointestinali, regolano gli zuccheri nel sangue e contribuiscono al controllo del peso. 

Qualunque siano le modalità con cui si assumono questi macronutrienti, è sempre importante che il percorso alimentare scelto sia stabilito insieme a un nutrizionista esperto attraverso consulenze e test, in modo da individuare il piano migliore ed eventuali carenze da colmare. 

In linea di massima, tra i molti modelli alimentari disponibili, la Dieta Mediterranea viene considerata la migliore, secondo i dati riportati dal Best Diets Overall di U.S. News & World Report. Ottima per la salute fisica, per il controllo del peso e per la longevità, questo tipo di alimentazione è semplicissimo da seguire, poiché include ingredienti naturali non processati facili da reperire (soprattutto di origine vegetale) e non comporta particolari restrizioni. 

Contribuisce inoltre a proteggere l’organismo da numerose patologie, se seguita correttamente, a lungo e con costanza.

Trovare l’equilibrio alimentare attraverso gli integratori alimentari

In molti casi, basterà mangiare sano per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, tuttavia esistono situazioni particolari, come problematiche mediche, difficoltà metaboliche o di assorbimento, che rendono necessario l’utilizzo di integratori alimentari mirati. Questi prodotti – ideati per sopperire alle specifiche carenze – se assunti consapevolmente e su consiglio di nutrizionisti esperti contribuiscono a rafforzare l’organismo, tutelare il sistema immunitario e migliorare la salute. 

L’integrazione di vitamine e minerali, per esempio, è utile per tutelare la salute di ossa, muscoli e articolazioni, per proteggere il sistema cardio-circolatorio e neurologico e favorire le difese immunitarie. 

È altrettanto importante non trascurare il ruolo di antiossidanti e omega-3 per la salute dell’organismo. I primi servono a combattere i radicali liberi, molecole causate dai processi metabolici, dalle infiammazioni o da particolari condizioni ambientali, che possono comportare danni cellulari, mentre i secondi sono acidi grassi polinsaturi che contribuiscono a favorire il sistema cardiovascolare e immunitario e a favorire le funzioni cognitive, proteggendo al tempo stesso pelle, ossa, articolazioni e occhi. 

A questi integratori generici se ne aggiungono molti altri, pensati per far fronte a necessità specifiche, come ricostituenti, drenanti e integratori per l’equilibrio intestinale. 

L’importanza dell’attività motoria per il benessere psico-fisico

Adottare uno stile di vita equilibrato non significa solamente seguire un’alimentazione sana e bilanciata, ma anche associare a quest’ultima un programma di attività fisica regolare, fondamentale per raggiungere uno stato di benessere generale. 

Oltre a favorire il mantenimento del peso forma desiderato, l’esercizio motorio migliora la forza muscolare e la resistenza cardiorespiratoria, riducendo l’insorgenza di alcune patologie associate a uno stile di vita sregolato. 

I benefici non sono però solo fisici: fare attività contribuisce al miglioramento dell’umore e alla riduzione dello stress, stimolando il benessere mentale. 

È per questo che un percorso per il raggiungimento di un lifestyle salutare non può prescindere da essa. 

Una consulenza nutrizionale completa, come quella svolta da Diètnatural, tiene infatti conto anche di questo aspetto cruciale, associando l’attività fisica all’ideazione di una dieta adeguata, arricchita – se necessario – dall’uso di integratori alimentari sicuri di origine naturale. 

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